Maintenant que vous attendez un enfant, il est devenu plus que nécessaire que vous preniez soin de vous. Si la future mère est en bonne santé, le bébé le sera aussi. Il a été prouvé que les femmes qui suivent le régime alimentaire adéquat et pratiquent des exercices réguliers pendant la période de grossesse sont moins susceptibles d’avoir des complications pendant la grossesse. Ces quelques conseils vous montrent comment vous et votre bébé pouviez rester en bonne santé.
Le régime nutritif qu’il vous faut
Manger des aliments sains est plus que jamais important pour vous. D’une part, cela vous aide à rester en bonne santé. En effet, une nutrition saine réduit non seulement les risques d’anémie mais vous évite également d’autres symptômes de grossesse désagréables, à ne citer que la fatigue et les nausées matinales. D’autre part, cela assure également le bon développement du cerveau fœtal. En outre, cela réduit considérablement le risque de nombreuses anomalies congénitales. Un régime de grossesse bien équilibré comprend de la protéine, de la vitamine C, du calcium, des fruits et des légumes, des aliments riches en fer et de l’acide folique. Protégez-vous des bactéries et des infections parasitaires en pasteurisant tout le lait et le fromage. Il y a des aliments que vous devez à tout prix éviter. Il s’agit des fruits de mer réfrigérés, des fruits de mer, des volailles et des viandes mal cuites. Si vous avez des antécédents d’allergie, le mieux est de parler à un médecin sur tout ce que vous devez éviter. Souvenez-vous que ce que vous consommez est la principale source de nutritions pour votre bébé. Enfin, combinez vos repas équilibrés à des activités physiques régulières. Pour maintenir un mode de vie sain, l’exercice physique est essentiel. Il a été démontré qu’il n’y a aucun risque à pratiquer du sport durant la grossesse. Toutefois, respectez vos limites.
L’importance d’un sommeil suffisant
Pendant votre grossesse, il est important d’avoir suffisamment de sommeil. Dans les premiers mois, vous vous sentirez fatigué. En réalité, cela est dû à des niveaux élevés d’hormones de grossesse, circulant dans votre corps. Avec le temps, vous constaterez qu’il vous est difficile de trouver une position confortable, quand vous essayez de vous coucher. Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés. De préférence, dormez sur le côté gauche. C’est la position la plus confortable pendant la grossesse. Cela rend le travail du cœur plus facile et aide à réduire les varices ou l’enflure dans les jambes. Mais dans la plupart des cas, coucher sur le côté gauche ou droit devrait faire l’affaire. Pour plus de confort, vous pouvez même prendre des coussins et les mettre entre vos jambes, sous votre ventre ou derrière votre dos. La nuit, si votre sommeil est perturbé, n’oubliez pas de faire une sieste au milieu de la journée pour rattraper. Au cas où le mal de dos vous dérange, essayez de vous allonger sur le côté avec les genoux pliés. Pour plus d’informations à ce sujet, nous vous conseillons de consulter l’avis d’autres mères sur ce site.