Que ce soit pour entretenir sa forme, se muscler ou pour maigrir, la salle de sport est un endroit privilégié, le soir après le travail ou à la pause déjeuner. Les machines sont tellement nombreuses qu’il est difficile de se retrouver, alors en voici les plus fréquentes, leur utilité et la manière de les utiliser, selon les objectifs de chaque personne.
Le vélo
Le vélo est l’appareil parfait pour les débutants en activités sportives, il est aussi idéal pour les personnes en surpoids. La pratique de cette machine n’a aucun effet sur les articulations, elle sollicite les mollets, les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale.
Le vélo offre une activité complète, et l’intensité peut être augmentée progressivement, il permet de muscler le bas du corps, ainsi que les hanches et les abdos.
Pour l’utiliser, il faut être installé de manière convenable, avec le dos allongé et les épaules bien dégagées. Au début, la hauteur de la selle doit être réglée par rapport au guidon, la fourche ne doit être ni trop éloignée ni trop proche. L’objectif est que la personne qui pratique le vélo soit bien droite, avec les jambes presque tendues.
La progression au vélo se fait par l’augmentation progressive de la résistance de la machine.
Le tapis de course
Cette machine est utilisée pour marcher ou courir par tous les temps, elle est idéale pour travailler le bas du corps, les jambes, les mollets, les cuisses et les fessiers. Le tapis de course sollicite fortement les articulations, il ne convient donc pas à tout le monde, et nécessite de s’équiper de bonnes chaussures spécifiques.
Le tapis de course peut être utilisé en position inclinée, afin de travailler davantage la sangle abdominale.
L’avantage de cet appareil c’est de pouvoir effectuer un jogging sans être obligé d’aller dehors, surtout si le temps est mauvais. Il permet de travailler la cardio, tout en renforçant les cuisses et les fessiers.
Pour utiliser le tapis de course, il faut monter à l’avant de l’appareil immobile, en ayant le dos droit, les abdos gainés, et en regardant droit devant. Les débutants ont la possibilité de s’agripper aux poignées.
Une fois la machine lancée en marche active, il faut réussir à trouver un mouvement naturel, et commencer à augmenter la vitesse de manière progressive, jusqu’à trouver la bonne foulée. Une respiration régulière est fortement conseillée durant l’exercice.
Il est recommandé de ne pas aller trop vite au démarrage, pour éviter un essoufflement rapide, et par conséquent un découragement. L’inclinaison du tapis de course permet de corser l’exercice et de galber le bas du corps, ainsi que les abdos.
Le vélo elliptique
Plus confortable que le tapis de course, le vélo elliptique permet de se muscler les abdos et les jambes, il reproduit les mouvements de la course à pied, sans l’impact sur les genoux et le dos. L’exercice de cette machine, nécessite de se tenir convenablement et d’être bien placé.
Pour faire travailler les mollets, les fessiers et l’arrière des cuisses, il faut garder les talons sur les pédales, et ne pas appuyer sur la pointe des pieds. Le vélo elliptique travaille efficacement l’arrière des cuisses, les mollets, et les fessiers. Il est également possible de pédaler en arrière, afin de renforcer encore plus le travail des fessiers.
Cet appareil permet de travailler la cardio, de perdre du poids en salle, et de travailler le haut ainsi que le bas du corps, avec un effort minime, puisqu’il n’y a aucun impact.
Pour utiliser efficacement le vélo elliptique, il faut poser les pieds bien au centre des pédales, attraper les poignées fixes, garder le dos droit, gainer les abdos et positionner les hanches en face de la machine. Ensuite, il s’agit de basculer le poids du corps d’un côté et de l’autre, dans un mouvement naturel. Une fois la bonne position trouvée, il est alors possible d’attraper les poignées tournantes.
La progression se fait par une augmentation progressive de la vitesse ou de la résistance de la machine, sans oublier de travailler la respiration.
Le rameur
Le rameur permet d’effectuer des mouvements semblables à ceux de la pratique de l’aviron. C’est une excellente machine pour sculpter la silhouette, en sollicitant les muscles des bras, des jambes, des abdos et du dos. Il convient alors de se placer de manière correcte, en repoussant les fesses, en remontant les épaules et en gardant les bras alignés.
Cette machine est fortement recommandée pour les personnes souffrant de maux de dos.
Pour pratiquer le rameur, il faut placer les pieds dans les sangles, et les serrer, ensuite il faut attraper la poignée et bien redresser le dos, tout en gardant les abdos gainés. Il suffit alors de pousser sur les jambes, tirer avec les bras, et ramener le mouvement vers l’avant. Les coudes doivent rester serrés et les épaules bien droites, tout en inspirant et expirant à chaque aller et retour.
La progression se fait en augmentant progressivement la cadence, sans toutefois trop tirer la barre vers l’arrière.
Le stepper
C’est une machine qui simule le fonctionnement d’un escalier, mais dont la montée est interminable. Le stepper permet de travailler les mollets, les cuisses et les fesses.
Pour que l’exercice soit efficace, et qu’il n’y ait pas de blessure au genou, il est important de ne pas décoller les talons des marches de la machine. Il faut garder le dos bien droit, le bassin immobile, poser les mains sur le guidon et pousser sur les jambes pour grimper.
Il est possible de rendre la pratique du stepper plus difficile, en augmentant progressivement la vitesse ou la résistance de la machine.
